Sữa đậu nành có tác dụng rất tốt cho cơ thể và sức khỏe của phụ nữ. Do vậy có rất nhiều lời đồn đoán uống sữa đậu nành sẽ không tốt cho đàn ông và luyện tập cơ bắp. Liệu tập gym có nên uống sữa đậu nành? Cùng khám phá câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.
Những người tập gym có nên uống sữa đậu nành?
- Tham khảo thêm: Máy xay sữa đậu nành nguyên xác, giảm thiểu công đoạn lọc bã cầu kì.
Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành
Đối với những người luyện tập thể hình, chế độ dinh dưỡng quyết định đến 90%. Do vậy, chúng ta cùng nhau nghé qua các giá trị dinh dưỡng có trong 100g sữa đậu nành để xem liệu đây có phải là thực phẩm phù hợp dành cho những ai yêu thích cơ bắp hay không nhé:
- Tổng năng lượng: 54 calo
- Chất béo: 1,8g
- Carbohydrate: 6,3g
- Protein: 3,3g
- Canxi: 2%DV
- Sắt: 3%DV
Từ thành phần dinh dưỡng được cung cấp phía trên, có thể thấy sữa đậu nành cung cấp nguồn năng lượng vừa phải, lượng đạm cao, lượng đường bột thấp, không chứa chất béo bão hòa và cholesterol.
Lợi ích của sữa đậu nành đối với người tập gym
- Lượng protein trong đậu nành khá cao, cao hơn rất nhiều các loại đậu, thịt, cá, là nguồn cung cấp protein quan trọng giúp xây dựng cơ bắp.
- Sữa đậu nành chứa rất nhiều axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, ngoài ra loại sữa này còn sở hữu trong mình những axit amin tuyệt vời khác như: L-lucine, L- isoleucine và L-valine giúp hình thành nên BCAA, hỗ trợ cấu trúc cơ bắp.
- Đạm thực vật được đánh giá là an toàn hơn đạm động vật. Hơn thế nữa, đậu nành còn chứa hoạt chất isoflavones dồi dào, tăng khả năng chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do giúp cho cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư và mắc các bệnh.
Xem thêm: Những lưu ý khi tìm địa chỉ mua bán xe máy cũ tại Hà Nội
Có nên uống sữa đậu nành thay sữa bò?
Mặc dù sữa đậu nành có thành phần dinh dưỡng bao gồm 9 loại axit amin thiết yếu tương tự như sữa bò, nhưng tỷ lệ các chất này có khác nhau. Hơn thế nữa, các vitamin và khoáng chất trong sữa đậu nành cũng thấp hơn nguồn sữa từ động vật. Bạn nên uống song song cả 2 loại sữa này để đảm bảo hiệu quả tạo cơ tốt nhất. Nếu bạn là tín đồ ăn chay hoặc không dung nạp lactose trong sữa động vật, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại sữa đậu nành được bán trên thị trường mà không lo thiếu hụt dưỡng chất. Trong quá trình sản xuất, các hãng sữa đậu nành cũng đã bổ sung thêm hàm lượng các dinh dưỡng thiếu hụt để nâng giá trị của sữa đậu nành lên mức tương đương sữa có nguồn gốc từ động vật.
Từ những lợi ích và thành phần dinh dưỡng phía trên, bạn đã biết liệu tập gym có nên uống sữa đậu nành hay chưa?
Cách chọn mua sữa đậu nành
- Bạn có thể tự xay sữa đậu nành hoặc mua sữa đậu nành tươi tại những cửa hàng có uy tín. Nếu muốn tiện lợi có thể cân nhắc lựa chọn các sản phẩm sữa đậu nành bán sẵn trên thị trường.
- Mỗi ngày bổ sung tối thiểu 1 ly sữa đậu nành kết hợp bổ sung thêm sữa bò và các món ăn tốt cho cơ bắp.
- 2 thời điểm tốt nhất để uống sữa đậu nành giúp hồi phục và phát triển cơ bắp chính là trước và sau khi luyện tập.
- Bạn có thể pha thêm whey vào sữa đậu nành để uống.
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc: tập gym có nên uống sữa đậu nành? Chúc các bạn luyện tập và có chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp bổ sung thêm nguồn sữa thực vật có lợi cho sức khỏe này để hình thành và phát triển cơ bắp tối đa.